1. 祈陽式――每天練習4遍
1. 平衡式――每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。
2. 曲腿式――每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。
繼續第一、二、三周的方法，然後增加以下姿勢。
第五周
繼續第一、二、三、四、五周的方法，然後增加以下姿勢。
在剛開始練習的時候，你千萬不要鍛煉過多的姿勢，你應該循序漸進，並且堅持不懈的。第一周你去按炤我推薦的姿勢開始，第二周、第三周和以後的數周，逐漸增加數量。我希望你的進展是穩步的，並且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續的，如果你明白了這些道理，請你繼續下去。
第六周
1. 祈陽式――每天練習4遍。
2. 反弓式――每天練習4遍。
第一周
第四周
第二周
1. 單側仰臥式――每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。
1. 睡英雄式――每天練習
2. 仰臥式――每天不要超過6遍。
第三周
繼續第一、二周的方法，然後增加以下姿勢
繼續第一、二、三、四周的方法，然後增加以下姿勢。
繼續上面的方法，然後增加以下姿勢。
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1. 半側式――每天練習4次，每側練習2次。
2. 前屈式――每天練習4次。
現在你要繼續鍛煉瑜伽姿勢，保証你的體重恢復平衡。如果你要恢復你的身材體重，需要你有選擇的進行瑜伽的練習，初期，不能要求進行所有的練習，也不需要你為了達到期望的傚果而勉強練習難度較大的方法。許多簡單的阿薩納姿勢，對於控制體重，和調整身體狀況有非常明顯的傚果。
1. 蛇式――每天保証4遍。
2. 蝗蟲式――每天保証4遍。
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