然後慢慢完全前舖上半身
打坐式
兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉動，以髖部為中點，意唸集中在腹部，上體軀乾最大可能的往右、前、左、後旋轉，配合呼吸，吸氣時往後傾，呼氣時往前傾。三圈後換逆時針方向三圈。
磨荳式
半身坐在膝蓋上，然後慢慢完全前舖上半身，兩臂屈肘放於身體的兩側，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中……
這個體式的動作非常簡單，但要領是自我引導的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至於膝蓋。即使是身體感覺疼痛也儘量讓自己微笑，然後閉上眼睛，意唸集中，慢慢均勻的呼吸，儘量讓大腦埳入寧靜的空白狀態之中，疼痛也會隨之而去……洤涳棌
貓式
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