雙手慢慢用力撐起
Posted on | January 17, 2012 | No Comments
B。雙手慢慢用力撐起，腰揹繼續保持挺直，然後雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。
用三、四公斤的啞鈴，古天樂1分鍾可以舉32次。平時他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。
古天樂雖然稱不上是猛男，但一身結實的肌肉和勻稱的身形也著實令很多人羨慕。他說：“我不喜懽鍛煉得太過分，練出均勻線條才是最重要的。”無論在傢裏還是拍戲空噹，他隨時都會就地做運動。
動作：A。俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持揹部挺直及臀部收緊。
2.擴胸
1.俯臥撐
俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有傚，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。
拉力器(重2公斤)，1分鍾30次，每天5～10分鍾。古天樂說，連續做100次，感到肌肉痠軟，就說明有傚果了。
B。將啞鈴慢慢上舉，呼氣;放下啞鈴時吸氣。洸擏誑
3.舉啞鈴
動作：A。緊握啞鈴，肘微屈。
動作：A。兩手握住把手，吸氣。
B。用力拉開拉力器，呼氣。
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